孕妈的饮食与胎宝贝的发育有着密切的关系，孕妇的身体每天都发生着微妙的变化，想要孕育一个聪明健康漂亮的宝宝，准妈妈在孕期的饮食安排和营养状况就显得至关重要，因此孕妈在孕期要吃对、吃好、吃出品质，才能让孕妈和宝宝的健康双丰收。那么在这一过程中孕妇需要摄取多少营养？怎样吃才zui好、zui健康？下面和乐孕优生小编一起去详细了解一下。
一、整个孕期母亲体重会增加9—15公斤，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10—20%。对早孕反应引起的恶心、呕吐，可以少食多餐，饮食宜清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类的腌制食物。
二、孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
三、在孕期zui后3个月内，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。
四、在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
五、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，每天的需要量是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物。乐孕优生小编建议，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，但不宜饮茶。
六、如果孕妇乳制品吃得不够多，宜服用钙片，并多晒太阳。
七、供给充足的维生素，每天要进食500至700克蔬菜，zui好中、晚餐后吃一份水果。
八、乐孕优生提醒，日常饮食控制食盐的用量，菜不要太咸，对下肢浮肿的孕妇，更要注意。
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